生理期的饮食很重要关键，因为吃得好能有效缓解经期众多不适应症状，如果吃的不好，这会直接导致气血两虚的情况。

生理期饮食调理有效帮助解毒

1.补充铁质

因为每个月女性的经血都会从体内流出，所以大量的血液流出容易导致贫血，而补血的最佳食物就是多吃富含钙质的食物，比如动物内脏、扇贝、牡蛎，或者菠菜等黄绿色蔬菜。这些新鲜的深色蔬菜不仅富含维生素，也是补铁的最佳途径。

行动:每日3餐中必有1餐吃菠菜来补充以及铁质。

2.燕麦和酸奶能增强免疫力

吃燕麦能缓解月经期间的烦躁不安和身心障碍，经期抵抗力和免疫力下降，容易感冒，你可以吃富含 β-葡萄糖胺的食物，如燕麦和蘑菇。

行动:早餐吃营养燕麦！营养是最好的早餐食品。

3.补充纤维质

摄入营养健康食物来缓解经期不适应的症状，多吃一些富含纤维质的食物，加速新陈代谢。

行动:每天吃7份以上的水果和蔬菜来补充纤维素。

4.吃豆浆和苹果

月经过后全身的皮肤和头发都很容易失去光泽，所以我们可以改善饮食，多多食用豆制品，苹果等食物，因为这种食物富含雌激素，这可以很有效地调节荷尔蒙失衡，使皮肤保持水分状态。

行动:每天喝一杯热豆奶，吃一个苹果。

5.植物性缓和雌激素失调

在日常学习生活环境中有这样一类重要食物我们可不能错过，那些具有富含植物性雌激素的食物，大豆及其制品和苹果、樱桃等食物都富含雌激素影响作用的营养素，这能够得到很好的改善青春痘和易怒的情绪。

行动:把主菜里的肉换成豆腐吧! 它有助于减肥和缓解不良情绪。

以上是生理周期的五个饮食原则，为了能够轻松地度过生理周期，那么这些原则可以被每个人观察到！