女人到了30岁之后，身体机能开始走下坡路，这时候我们一定要好好注意保养好自己的身体，那么女人在30岁后具体要做些什么呢？
 

（1）补钙

女人到了28岁之后，身体里面的钙就会以每年0.1%-0.5%的速度减少，所以建议大家每天都要摄取1000毫克的钙，如果是在孕期和哺乳期的，最好就增加到1500毫克。

（2）纤维素

随着年纪的增长新陈代谢就会慢，加上现在的女士很多都坐办公室，所以有机会出现便秘、腹部肥胖的问题，多吃纤维素可以帮助女士通便、排毒、防止腹部肥胖。

（3）叶酸

很多人以为只有怀孕或者备孕的女士才需要补充叶酸，其实不是的。叶酸属于维生素B族，能给人体提供所需的全部营养物质，帮助细胞生长，预防疾病，还能缓解营养缺乏。

（4）维生素E和维生素C

如果你每天补充1200毫克的维生素C，400单位的维生素E，可以帮助清理血管堆积的有害垃圾。

此外，女人还要学会如何吃好睡好。平时起来的时候可以先伸伸懒腰，让你的脊柱有醒过来的时间，这样可以避免腰痛。早餐要营养均衡，可以以谷物、水果、奶制品为主，能帮助促进形成代谢，保持免疫系统和血管年轻。

日常饮食要多样化，每天可以吃4份水果和蔬菜，每周吃2次鱼肉。至于每晚的睡眠，建议大家每天都规律的睡够7-8小时哦！

30岁的女士，很多都可能已经生育了，这时候的身体已经不能和20岁的比了，建议大家多抽时间做有氧运动增加心肺和血管的活性，以每周至少消耗3500大卡为目标。此外，还可以加一些力量和柔韧性的运动以提高骨密度，防止骨骼老化。