• 影响睡眠质量： 月经期间，部分女性由于激素波动本就容易出现失眠、多梦等睡眠问题。咖啡因作为中枢兴奋剂，如果在下午或晚上饮用，无疑会进一步加重这些困扰，导致睡眠不足，影响身体恢复和日间精神状态。
• 放大情绪波动： 经期女性情绪往往较为敏感，容易出现焦虑、烦躁、易怒等。咖啡因的兴奋作用可能会使这些负面情绪被放大，让心情更加不稳定。
• 诱发或加重消化系统不适： 咖啡因能刺激胃酸分泌，增加肠胃蠕动。对于经期肠胃功能本就较为敏感或虚弱的女性，饮用咖啡可能引发或加重恶心、呕吐、胃痛、腹胀、腹泻等症状。
• 干扰铁的吸收： 这是经期饮用咖啡的一个重要考量点。咖啡中含有的鞣酸（一类多酚物质）能够与食物中的非血红素铁（主要来源于植物性食物）结合，形成不易被人体吸收的复合物，从而降低铁的吸收率。月经期女性由于失血，对铁的需求增加，若咖啡饮用不当，可能加剧潜在的缺铁风险，长期可能导致缺铁性贫血。值得注意的是，咖啡对血红素铁（主要来源于动物性食物）的吸收影响相对较小。
• 可能加剧乳房胀痛： 一些观点认为，咖啡因可能刺激乳腺组织，或加剧经前及经期乳腺导管的水肿，从而使部分女性在经期感受到的乳房胀痛更加明显。

咖啡种类、饮用量及时机的重要性

讨论经期喝咖啡，不能一概而论，具体的饮用方式至关重要：

• 咖啡因含量差异： 并非所有咖啡的咖啡因含量都相同。咖啡豆的品种（如阿拉比卡种通常低于罗布斯塔种）、烘焙程度、研磨粗细、冲煮方式（例如，研究表明冷萃咖啡的咖啡因浓度可能较高）以及单杯分量，都会显著影响最终摄入的咖啡因量。一杯标准（约355ml）的美式咖啡约含150mg咖啡因，而一杯拿铁或玛奇朵可能只有75mg左右。
• 警惕添加物： 市场上许多花式咖啡、三合一速溶咖啡等，除了咖啡因，还添加了大量的白砂糖、植脂末（可能含反式脂肪酸）、香精等。这些添加物不仅增加额外的热量摄入，还可能带来其他健康风险，这些因素在经期更应注意控制。
• 关注安全摄入量： 对于健康的成年非孕期女性，多数权威机构建议每日咖啡因摄入量上限为400mg。对于孕期或哺乳期女性，这一推荐量会大幅降低（通常建议不超过200mg）。经期是否需要调整此上限，目前无统一标准，更多取决于个体耐受性和症状。

优化饮用时机：

• 为避免对胃肠道的刺激，尽量不要空腹饮用咖啡，尤其在经期肠胃较为敏感时。
• 为减少对睡眠的影响，建议避免在下午（尤其是午后3-4点以后）及晚上饮用咖啡。
• 为降低对铁吸收的干扰，建议将饮用咖啡的时间与食用富含铁的食物或服用补铁剂的时间错开至少1-2小时。