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4、拖着脚步走，让你的小腿变胖

平时没时间锻炼，就靠走路上下班来健身。但是用错误的姿势走路或者穿错误的鞋子不仅不能减肥，还可能变胖，甚至严重影响脚的健康。正确的走路姿势是脚跟贴地，脚尖有踢的感觉。穿高跟鞋最好不要走得太快，否则不仅会让脚承受更大的压力，还会让脊椎难以承受，晚上回家还会腰酸背痛。

小贴士: 从不运动也是导致下半身肥胖的主要原因。健身专家提醒大家只要坚持肌肉锻炼、有氧训练、伸展，就能有效防止体内脂肪过低。

5、肌肉运动　　

骨架会影响姿势。没有结实的肌肉包裹很难维持正常的骨架，穿衣服也不会那么有型。所以，要想拥有好身材，穿得有型，一定要注意肌肉运动，坚持锻炼。只有这样，因缺乏运动而变弱的肌肉才能逐渐恢复正常，肌肉量才会增加。肌肉消耗的能量占身体总能量消耗的百分比最大，因此，随着肌肉利用率的增加，你的能量消耗将会增加，你的体重也会减轻。肌肉进行运动发展还能通过提高基础代谢率，即使不运动也能消耗体内能量，保持好身材。

6、有氧运动　　

有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉进行运动。有氧训练是最有效的锻炼体质的方法，运动可以深呼吸，这样也可以改善人的心肺系统的功能，促进血液循环，更可以有效地燃烧掉身体各部位积聚的脂肪，减肥效果极佳。

7、伸展运动　　

伸展运动发展可以扩大骨骼和肌肉的活动范围，培养肌肉的柔韧性，纠正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会生活变得能够更加具有灵活，身体会到了更加对称，还可以有效缓解全身僵硬的肌肉，特别是腰部的疲劳，使身心更加放松。