躺在床上是不守时的标志，最大的危险是它会导致你的生物钟紊乱。当你的生物钟告诉你要醒来时，你应该停止睡觉。如果你不听它的话，躺在床上，你的生物钟就会开始倒退。如果你不做任何调整，你的就寝时间就会倒退，在晚上睡眠不困的时候，形成一个恶性循环。

如果不规律的卧床，昨天一个小时，今天两个小时，甚至会导致你的生物钟紊乱。

恰当运动促进睡眠

为什么运动可以帮助睡眠？一般来说，白天活动时体温升高，夜间睡眠时体温降低。 如果体温波动较大，很容易进入深度睡眠。 浅睡眠问题的人，大部分学生白天工作温度不太高，夜间温度不低。 运动是提高体温的最好方法。 如果你在白天积极运动，提高你的体温，晚上，你的体温自然下降。而且经常锻炼身体，可以使身心放松，加上适度的疲劳，容易使人进入睡眠。 运动对睡眠的影响与运动量进行有关。 适度水平的锻炼可以加快睡眠时间，加深学生睡眠进行深度，剧烈变化运动不能使人很快入睡，但可以使一个人在后半夜睡得更深。

需要通过我们研究指出的是，运动发展可以自己不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会进行不断提高上升，导致入睡困难。一些专家认为，睡前6小时锻炼对发育的影响最好。另外，运动要经常项目管理进行，持之以恒，偶尔为之的锻炼对睡眠质量问题没有一个能够促进经济社会发展作用。

改善睡眠除了固定的生物钟，还需要我们保持一个良好的睡眠行为习惯，不要熬夜，不要躺在床上，适当锻炼。