在月经期间，女人的抵抗力会下降，还有一个就是情绪波动影响较大。有的女生会出现食欲变差，腰酸、胸痛，疲劳等症状。那么我们最好选用营养发展较为丰盛的健脾开胃的、容易进行消化的食谱，而且还要能够保持一种营养平衡，于此问题同时也可以通过搭配适量的蔬果，它又既美容又保健。

一：月经期间一定要讲究吃水果，经常吃水果可以防止便秘等发生，避免盆腔充血，然而有的属性脚凉的水果最好在月经期间不要吃，最适合月经期间的水果，如苹果、草莓、西红柿等，但荔枝、樱桃、龙眼等不宜多吃，重要的是不要一次吃太多。 月经期间避免食用水果包括梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等冷食。

二：在月经期间，还应该进行补充以及一些温性食物，月经教育期间食生冷，首先我们不能得到很好的消化;容易伤人体自身阳气，导致内寒。即使是一个夏天由于天气热的时候，也不能吃冷食，而以温补为主，如选用羊肉生产鸡肉红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红汤、益母草、当归、桂圆等食物可以最好。

三：清淡助消化是月经期间最好，女人一般感觉特别累，消化功能差，所以饮食最好是清淡以上营养丰富的食物，选择枣子、面条等食物最好。 为了保持鹏衡的营养，使用新鲜和水果。 食物以新鲜为主,不仅味道可口,易于吸收,而且营养损害较少.

四: 月经期间补铁预防月经期间缺铁，注意搭配是好的。铁是人体必需的微量营养素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫系统、脑力和能量代谢中发挥重要作用。鱼类、瘦肉、动物肝脏、动物血液等含铁量非常丰富，具有较大的生物活性。容易被人体吸收和利用。然而，富含大豆和菠菜的植物铁虽然富含铁，但吸收率低。

月经期后:养血养生是重点。月经来潮前，会流失一部分血液，也就是说，每个月经期都会流失一部分蛋白质和无机盐。所以从健康方面来说，月经干净后1 ~ 5天内要补充蛋白质和矿物质。营养素只用一些补血的。补血食物中，含铁的胡萝卜素最好。有些人认为经常吃蔬菜会导致贫血。植物不仅含有铁、胡萝卜素等营养物质。