（3）把你的腿伸到桌子下面。 安静地坐着，在桌子下面伸展你的脚趾，伸展你的背部，或者抬起你的腿一会儿，伸展你的腿以防止静脉血栓形成。 “老年人的下肢血液循环不好。他们应该在看电视或看报纸的时候更经常地这样做。”

（4）换一把合适的椅子: 很大一部分不好的姿势是由椅子不合适引起的。现在很多办公椅都装有滑轮，滑轮不够稳定，使坐在上面的人的身体肌肉处于相当紧张的状态。建议进行选择自己那种社会稳定的，坐在椅子上可以让人很放松。

如果因为工作原因无法避免每天长时间坐着，可以做一些原地运动，比如像踩缝纫机踏板这样的小腿运动。有条件的话可以适当抬高双腿，时不时的拍拍腿或者做简单的按摩。

（5）勤锻炼：做俯卧撑锻炼可以进行到肩带肌群和颈带肌群，这样这两个主要问题在平时因为工作相对简单容易收紧肌群而得到有效的放松。当然，女人做俯卧撑比较吃力一些，更适合哑铃主要可以锻炼。

建议白领工作者最好就是要养成良好的工作习惯，不要一直坐着，特别是女士，有很多的妇科问题就是因为久坐而引起的，所以为了自己的身体健康，一定要做起来做做运动，伸展一下手臂双腿和腰部，这样不仅没那么累，还能减少工作带来的身心压力。

如果条件允许的，最好能在下班之后跑跑步或者跳舞、做瑜伽等等，这些运动可以帮你促进新陈代谢，让你血液循环起来，不仅可以让你身材更好，还能让你的心情也愉悦起来。