日常生活中的阴道松弛运动恢复技术
    对于盆底肌修复，我们可以通过一系列的运动锻炼来帮助提高私密道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，建议产后的宝妈可以每天做2-3次，每次控制在15分钟左右就可以。要做到这一点: 先深深地吸气，人后收紧肛门肌肉10-15秒，之后重复深呼气，放松再此放松肛门，这样一直重复数次。

    卧式锻炼：
    1.躺在床后，臀部在床边，腿直空中，不要在地上。用双手抱住床，防止滑落。合上双腿，慢慢地抬起，靠近上半身，把膝盖伸直。当你的腿被抬到身体以上时，把你的腿靠在腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢地再将双腿回到原来的位置。

    2.如果你躺在床上，轻轻地把你的手指深入私密道，尽可能放松，然后主动收缩你的肌肉来夹紧你的手指,并在收缩肌肉时吸气，这样你就能感觉到手指的缠绕力。 当肌肉进行放松时，呼气并重复使用几次。建议在肌肉收缩的时候坚持3秒时间，之后再放松3秒。 现在我们拿出你的手指，继续进行放松和收缩导致肌肉。这段时间你可以慢慢感觉到肌肉的收缩和放松。 肌肉从5秒到10秒逐渐收缩大约需要几周时间。 如果你打算做至少六周的凯格尔运动，如果你能够自由收缩和放松，你可以做一个从收缩到放松的快速过渡，最多一秒钟一次。

    3.此外，锻私密道肌肉可以向外和向下推也很有研究意义。开始练习时，仰卧在床上，放松，专注于肛门的收缩。尤其要注意腿部、双臀、腹部肌肉不能用力;经历盆底肌肉的收缩后，重点放在私密道和尿道上，持续重复一次收缩一次放松的频率。每天做盆底运动1 - 2次，每次10分钟。当运动持续6 ~ 8周左右，不仅阴道肌肉会紧绷，司马雕的敏感性也会提高。一旦你熟练了，你可以在任何地方做，坐着、站着或躺着。