一、 行经期（月经来潮的第1-5天）：以“通”为主，顺畅排瘀

• 重点：此期气血下行，子宫内膜脱落，贵在“血下行通畅”，以利瘀血排出。

• 饮食：温经散寒，补气养血。可饮用红糖姜枣茶、桂圆红枣茶。忌食生冷、寒凉（如冰淇淋、冷饮）、辛辣刺激及酸涩食物（如乌梅、山楂，可能致经血不畅）。

• 作息：注意保暖，特别是腰腹部和足部。保证充足休息，避免剧烈运动和过度劳累。可进行散步等舒缓活动。

• 情绪：保持心情舒畅，避免情绪波动过大，以防气机郁结导致痛经。

二、 经后期（月经干净后至排卵前）：以“养”为主，滋阴养血

• 重点：经血排出后，血海相对空虚，此时是滋阴养血、修复蓄能的黄金期。

• 饮食：多吃滋阴补血的食物，如桑葚、黑芝麻、黑豆、枸杞、山药、银耳、猪肝、菠菜、鸡蛋等。可用四物汤（熟地、当归、白芍、川芎）或阿胶进行调理。

• 作息：适合进行规律、中等强度的运动，如瑜伽、慢跑、健身操，帮助气血生发。

• 情绪：此时精力逐渐恢复，适合制定计划，开始新的工作或学习项目。

三、 经间期（排卵期，约月经第14天前后）：以“活”为主，助阳理气

• 重点：此时是阴阳转换、促进排卵的关键期。重在温阳理气，促进卵子顺利排出。

• 饮食：在滋阴基础上，稍佐温阳理气之品。可适当食用核桃、虾、香菜、玫瑰花茶等。避免寒凉，以防影响排卵。

• 作息：此期精力旺盛，是运动表现和创造力的高峰，适合进行有挑战性的工作或高强度运动。

• 情绪：保持乐观开朗，有助于气机调达，利于受孕。

四、 经前期（排卵后至下次月经来潮）：以“疏”为主，疏肝理气

• 重点：阳气渐盛，气血充盈，但易出现肝气不舒，导致经前紧张综合征（如烦躁、乳房胀痛、水肿）。

• 饮食：疏肝理气，健脾祛湿。可饮用玫瑰花茶、陈皮茶、茉莉花茶。多吃富含维生素B6的食物（如香蕉、全谷类）以稳定情绪。减少盐分摄入以防水肿，避免油腻甜食以防痤疮。

• 作息：运动以舒缓、放松为主，如散步、拉伸、冥想，帮助缓解紧张情绪。保证睡眠，避免熬夜。

• 情绪：主动管理压力，通过听音乐、与朋友倾诉、冥想等方式放松心情，平稳度过经前不适期。

通用原则：

1. 保暖避寒：整个周期都应避免腰腹、足部受凉，少穿露脐装。

2. 记录观察：养成记录月经周期的习惯，了解自身规律，及时发现异常。

3. 及时就医：若痛经剧烈、周期严重紊乱、经量异常，应及时咨询中医师或妇科医生，进行个性化调理。

遵循“经期通、经后补、排卵活、经前疏”的节律，能让身体在动态平衡中保持最佳状态。