有一些痛经是可以预防的。即使有再好的治疗方法和措施能够帮助痛经患者缓解症状，但也不如做好预防工作，远离痛经的困扰。值得欣慰的是，预防痛经是一件做起来很容易的事情。同其他所有疾病一样，预防比治疗简单多了，做好以下几件事，就能有效预防痛经，防患于未然。

①饮食均衡：虽然健康的饮食不能直接消除痛经，但却能改善全身的健康状况。女性朋友在月经期间应保持每日营养的均衡，饮食以清淡为主，少吃过甜或过咸，忌生冷和辛辣的食物，因为这些食物容易刺激机体黏膜，影响子宫平滑肌的张力和收缩，也很容易使胃肠胀气并且活动迟缓，从而诱发痛经的发生和加重。应多吃一些蔬菜、水果、鸡肉、鱼类等，并尽量少食多餐。

②适量补充钙、钾及镁等营养物质：钙、钾及镁等营养物质能帮助缓解经痛。有研究发现，服用钙剂的女性，比未服用者发生痛经的概率要低；镁也很重要，因为它帮助身体有效地吸收钙，因此不妨在月经前及月经期间，增加钙、镁的摄取量。

 ③运动锻炼：适当的体育锻炼，有利于经期保健，对于有痛经的人来说，可减轻心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有利于痛经的缓解。当然，月经期的体育锻炼要讲究科学方法，通常以打乒乓球、做广播操、打拳、骑车、慢跑等项目为主，同时要注意缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，一般以不感到特别劳累为宜。

④不要熬夜：有调查报道称，经常上夜班的女性患痛经的比例是白班女性的1.5倍。这是因为女性长期熬夜或者失眠会导致内分泌功能失调，容易出现情绪波动，以及影响女性的排卵周期，从而导致一些妇科疾病的发生。所以女性朋友尽量别熬夜。实在要熬，白天也要尽量把睡眠补回来，同时按需求来调节自身生物钟。

⑤注意经期卫生：为避免痛经，在月经期间还应注意外阴部清洁卫生，禁止使用阴道药物及坐浴，避免不洁性生活，同时要注意避孕，尽量避免宫腔操作。

⑥保持心情舒畅：消除对月经的紧张、恐惧心理，解除思想顾虑，心情要愉快。

⑦注意冬季保健：天气变冷后，不少女性会出现痛经或原有痛经更加严重。

寒冷是痛经的“催化剂”，冬季天气较冷，痛经患者也会增多，其中以未婚女性最为多见。冬季痛经多是女性个人体质虚寒或不良生活习惯使喜温的子宫受凉所致。所以做好冬季经期保健非常重要，尤其是经常痛经的女性，更应该注意冬季经期保健。

首先，衣着不能太单薄，尤其在月经期，更要注意保暖，以利于改善全身及子宫的血液循环。

其次，要加强体育锻炼，增强体质，增强人体对寒冷的适应能力。所谓“动则生阳”，即平日多走动，经常快步走能调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

在饮食上适当多食一些温热食物，如牛肉、羊肉等，少食寒性食物，忌食冷饮；平时生活中要保持愉快的心情与积极的生活态度，这对女性的好“气色”至关重要。如果时间允许，每天坚持用热水洗脚，防止“寒从脚起”。