说起痛经，许多女性都深有体会——那种下腹绞痛、腰酸背痛，甚至伴随恶心呕吐的煎熬，不仅影响身体，更会波及生活与情绪。但痛经并非“无解之题”，通过科学的日常护理与自我关爱，完全可以让经期更舒适。以下是一份专为女性设计的“痛经爱护指南”，助你从容应对每月的挑战。

一、日常防护：从细节呵护身体

1. 饮食调理：避开“雷区”，吃出温暖
经期饮食需格外注意。辛辣、油腻、生冷食物（如炸鸡、冷饮、雪糕）会刺激子宫收缩，加重疼痛。建议多喝热饮，如热豆浆、姜茶、红糖水，既能促进血液循环，又能缓解子宫痉挛。若日常痛经严重，可减少生冷食物摄入，选择温热、易消化的食物，如热粥、炖汤。

2. 保暖先行：拒绝“要风度不要温度”
夏季经期少吹空调，避免久坐阴冷处；冬季穿长裤、厚袜，拒绝露脐装。上班时可备热水袋或暖贴，敷于下腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，促进局部血液循环。夜间睡眠盖好被子，避免腹部受凉。

3. 适度运动：动起来，痛感轻
经期并非完全不能运动。散步、瑜伽等低强度运动可促进内啡肽分泌，缓解疼痛。建议每天20-30分钟，避免剧烈运动导致疲劳。非经期可坚持每周3-5次有氧运动（如快走、游泳），增强体质，预防痛经。