生活中很有女人看起来很苗条，四肢纤细，但是我们却从来不穿紧身的衣服，衣服都非常具有宽松。这是因为对于她们整天坐着上班人员缺乏运动，导致患者腹部容易出现堆积脂肪，脂肪水平越来越多，小肚子也就开始慢慢出来了。那么腹部肥胖该如何瘦下来呢?下面分享以下几个方面减小肚子的方法，想要有小蛮腰的话，务必来看看。

    一、饭后喝酸奶
    一些女人整天坐着上班，很少运动，经常吃完饭就坐着或者躺着睡觉，时间长了就容易出现便秘。便秘不及时处理的话，则会导致肠道内堆积大量的粪便，从而让腹部慢慢变大，拥有小肚子。想要让小肚子消失则要从改善便秘下手，比如说饭后半个小时，喝一杯自制酸奶。因为酸奶中含有可以促进肠胃蠕动的乳酸菌，能够加速消化，避免食物堆积问题。

    二、经常吃粗粮
    腹部肥胖的女人要瘦腹，建议多吃粗粮，因为粗粮中含有大量粗粮纤维，可以起到促进胃肠蠕动的作用。将体内废物和多余的脂肪排出体外，从而减轻体重的效果。例如，早上你可以吃玉米，燕麦粥，红薯作为早餐。不仅热量低，而且饱腹感强，减少饥饿感，中午不会吃太多。减少食物摄入量，体重不容易增加。

    三、坚持做仰卧起坐
    锻炼可以帮助你减肥，但是每天坚持锻炼。女人可以选择做仰卧起坐来减肥。因为做这个动作，可以锻炼腰腹部的肌肉，让肌肉变得更加结实。同时还可以燃烧腰腹部多余的脂肪，减少脂肪，使腹部慢慢变平。想减肥效果好的话，我建议做完仰卧起坐后，去按摩腰部，可以促进肌肉放松，帮助血液循环，可以帮助排毒，对减肥有好处。