钙是人类身体必不可少的元素之一，那么女人如果身体缺钙了会怎样，有什么危害吗？平时补钙有什么好处？补钙应该注意什么？现在让我们来看看。

    1.不建议每天服用钙片
    我们依赖的钙补充剂的效果不如钙补充剂宣传的那么好。其实有一些研究发现了，关于钙、维生素D和骨折三者之间的联系，发现60岁以上女人补钙的效果是最显著的，髋骨骨折的发生率更是下降21％。建议补钙的最佳方法是食物补充。

    牛奶是含钙量高、吸收率高的食物。建议女性每天喝不少于300克的牛奶。如果你每天吃钙片来补充钙，就像吃维生素C片代替蔬菜来补充维生素。这是本末倒置。

    2.补钙应该终生坚持。
    30岁前补钙是吸收率最高和最好的阶段。30岁后应适当补钙，必要时最好听从医生的建议。

    3、补钙还应注意日常摄入
    成年人每天需要摄入月800-1000mg的钙，50岁以上每天要摄取1000mg以上的钙。如果你每天喝250克牛奶、250毫克钙和150毫克来自其他食物的钙，你需要补充600毫克钙制剂。如果你喝了两袋牛奶（钙摄入量为500毫克），吃了一些含钙量高、钙摄入量为500毫克的食物，你就不需要吃钙片。总之，牛奶中的钙含量应该每天减去，剩下的就是补钙量。如果足够了，就不需要补充钙了。同时，食物补充应该是主要的方法。例如，喝酸奶也是一种很好的补钙方法。

    4、不仅补钙，保持食物多样化
    有些食物中含有的草酸和植酸是会影响钙吸收的。例如菠菜、莴苣、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等，对不同形式的钙有不同的作用。例如，菠菜+牛奶会明显影响钙吸收，但小麦+牛奶中对钙吸收没影响。其实只要食物多样化，就没有必要担心钙的吸收率。

    5、怀孕期间应注意补钙
    妊娠中期钙水平:1000毫克/天
    婴儿的摄入量在快速生长期间会增加。建议每天喝500ml牛奶，或吃一些含钙的食物，如虾、大豆和绿叶菜，同时到户外晒晒太阳促进身体对钙的吸收。到了妊娠晚期钙水平就需要提高到1200mg/天

    6、中年后做检查，养成良好的生活习惯
    中绝经后骨质流失加速，建议每1-2年做一次骨密度检查。多补充钙和维生素D。要坚持适当的锻炼，加强防跌倒措施，防止骨折。