根据权威研究发现，86%的女士长期做仰卧起坐，比不做仰卧起坐的女性妇科病发病率低55%。分析其原因，是因为屈膝做仰卧起坐，不仅能够锻炼腹股沟，还能按摩到穴位，促使血液流动，能很好地缓解类似盆腔炎、宫颈炎等妇科病。

很多人觉得仰卧起坐做起来很简单，其实如果想做好、做到位是很难的，如果女士想在日常做好仰卧起座，一定要注意这几点。

1、双手虚放在耳旁而并非抱头，这时候就更需要用到腰部的肌肉。

2、双腿屈膝要紧，这样你的盆腔肌肉和腹股沟才能得到更好的锻炼。

3、做仰卧起坐一定要掌握呼吸方法，否则很容易过度流失体力，反而达不到运动的效果。做仰卧起坐的时候，起座的时候要呼气，仰卧的时候要吸气。

4、做仰卧起坐不可以机械化，一定要呼吸配合，不然不利于动作的完成，所以想要提高动作的质量，就应该注重运动技巧。在向后仰卧的过程中就可以开始吸气，当肩膀快要接触到垫子的时候就屏气、收腹起座。当你感觉抬起的时候腹部有涨感，就马上呼气，向前低头完成动作。

5、仰卧起坐也有数量要求，不可以过多或过少，重点在于坚持，建议每天做3组，每组10个，每做完一组可以休息2分钟。

6、女性在非常时期可以不用仰卧起坐，例如经期。因为仰卧起坐需要用到腹压，如果稍不注意很容易让经血或子宫内膜碎片逆流到盆腔，造成子宫内膜异位或卵巢囊肿。如果动作过于激烈，强大的腹压还容易造成黄体破裂，另外有骨质疏松或者腰椎有问题的，最好先请教医生，不要盲目的去做仰卧起坐。